梅雨のだるさ・むくみに効くセルフケア｜鍼灸師が教えるツボ押しと食事法

梅雨になると、なんとなく体が重たくて、頭がぼーっとして……そんな不調、感じていませんか？

湿気と気圧の変化が重なるこの時期は、自律神経（体の調節機能を担う神経システム）に大きな負担がかかります。

今日は、梅雨時期に多い重だるさ・むくみ・頭痛を和らげるセルフケアとして、ツボ押しのやり方と、この時期に積極的に摂ってほしい食材をお伝えしていきます。

なぜ梅雨になると体がだるくなるのか

東洋医学では、この時期の不調の原因を「湿邪（しつじゃ）」と表現します。

湿邪というのは、読んで字のごとく「湿気による邪気」のことで、体の中に余分な水分や湿気がたまった状態です。

これが体に入り込むと、胃腸が真っ先に弱りやすくなります。

で、胃腸が弱ると食欲が落ちて、エネルギーを作り出せなくなる。

その結果、疲労感やだるさ、むくみとして体に出てくるんです。

加えて、梅雨の時期は気圧がめまぐるしく変化しますよね。

気圧の変化は自律神経に直接影響するので、頭痛やめまい、肩こりを訴える方がめちゃくちゃ増えます。

僕の鍼灸院でも、「なんか梅雨になるといつも調子が悪くて……」とおっしゃる患者さんが多くて。
やっぱりこの時期特有の問題だなと実感しています。

梅雨のだるさ・むくみに効く4つのツボ

ツボ押しは、難しい道具も場所も要りません。

テレビを観ながらでも、お風呂上がりでも、気軽にできるのがいいところです。

基本の押し方は「3秒ぐっと押して、ゆっくり離す」。これを5〜10回繰り返してもらったらオッケーです。

① 豊隆（ほうりゅう）──むくみ・重だるさに

場所： 膝のお皿の下と足首を結んだ線のちょうど真ん中あたり。指２本くらい外側にずらした位置。
筋肉と筋肉の間のくぼみです。

効果： 体の余分な湿気（水分）を排出するツボとして有名です。足のむくみや重だるさ、歩き疲れを感じやすい方に特にお勧めです。

冷房で冷えた足が夕方にパンパンになる……という方も、ここを押してあげるとすっきりしやすいですよ。

② 陰陵泉（いんりょうせん）──むくみ解消を内側からサポート

場所： スネの骨の内側を膝に向かって撫であげていって、膝の内側で骨が止まるところです。

効果： 豊隆と合わせて押すと、足の外側と内側の両方からむくみにアプローチできます。

梅雨時期に「足がだるくて、むくんで……」という症状が出ているなら、この2つはセットで押してあげてください。

③ 足三里（あしさんり）──胃腸を整える万能ツボ

場所： 膝のお皿の下から指幅４本分、下へ移動し、すねの骨（脛骨）の外側。
外側に指1〜2本分ずらしたへこみ。

効果： 鍼灸をやっている人なら誰でも知っているくらい有名なツボで、それだけ効果が高いということでもあります。胃腸全般を整えるオールマイティなツボなんです。

梅雨時期は湿邪で胃腸が弱りやすいので、だるさの根本にアプローチしたいならここは外せません。お灸を使える方はここにお灸をしてあげるのも効果的です。

④ 内関（ないかん）──吐き気・胃もたれ・胃腸の不調に

場所： 手首を曲げてシワができるところから、指3本分ひじ側に上がった位置の中央。腱（けん）が2本浮き出ているので、その間に当たります。

効果： 胃腸を整えるツボで、吐き気や胃もたれにも効きます。食べ過ぎた翌日や、なんとなく気持ち悪いというときにも使えるツボなので、覚えておいて損はないですよ。

押し方は他のツボと同じく、ゆっくり3秒押してゆっくり離す。やさしく押すのがポイントです。

頭痛・めまい・目の疲れに効く2つのツボ

⑤ 百会（ひゃくえ）──頭痛・ストレスに

場所： 頭の中央を通る線（正中線）と右と左の耳から頭の上に延ばした線が交わる場所

効果： 頭痛やストレスの緩和に有名なツボです。

押し方はグーにした拳で小指球で押して、頭皮をぐるぐると動かすのが効果的です。

ちなみに、僕の鍼灸院では薄毛・抜け毛のケアもしているんですけど、頭皮が硬くなっている方にもこのマッサージをお勧めしています。頭痛予防と頭皮ケアが同時にできるので、一石二鳥ですよ。

⑥ 風池（ふうち）──めまい・頭痛・目の疲れに

場所： 耳の裏の骨の出っ張り（乳様突起）と、後頭部の正中線のくぼみとのちょうど中間あたりです。
骨がくっと落ち込む部分に当たります。

効果： 目の疲れ、めまい、後頭部の頭痛、肩こりに効くツボが集まっているライン上にあります。パソコン作業が多い方は「なんとなくここが重くなる」という感覚があるかもしれませんが、それはツボが反応しているサインかなと思います。

押しにくい場合は、肘をテーブルに置いて頭の重みを指で支える形にすると楽にできますよ。

梅雨時期に積極的に摂りたい食材

ツボ押しと合わせて、食事からもアプローチしてもらえると効果がより出やすいです。

この時期のだるさの原因の1つに、ミネラル不足があります。

特にマグネシウムは、エネルギーを作り出すときに必要なミネラルなんですけど、日本人の多くが不足していると言われています。

マグネシウムが足りないと、糖質をうまくエネルギーに変えられないので、食べても疲れやすい・だるい状態になりやすいんです。

食材	主な効果	摂り方のポイント
豆類・大豆製品	湿邪対策、マグネシウム・亜鉛・鉄分の補給	豆腐・納豆・豆乳など毎日の食事に取り入れやすい
豆もやし	湿気取り・むくみ対策	安価で手に入りやすい。炒め物や汁物に
しそ	胃腸を整える	薬味として毎日少量でOK
ひじき・海藻類	ミネラル豊富、湿邪対策	煮物・サラダに混ぜるだけ
きのこ類	食物繊維で腸内環境を整える	味噌汁・炒め物など何にでも合う
アマランサス（雑穀）	マグネシウム・鉄分が豊富なスーパーフード	白米に混ぜて炊くだけで雑穀ご飯になる

特に最近僕がお勧めしているのが「アマランサス」という雑穀です。

キノアに似た食材で、キノアよりもマグネシウムと鉄分が多く含まれています。

白米に大さじ1杯混ぜて炊くだけで雑穀ご飯になるので、普段の食事にそのまま取り入れられます。

スーパーライフ（関西の方はご存知かと思いますが）で120g・税込400円ほどで買えました。コスパもいいですよ。

大さじ1杯あたり約30mgのマグネシウムが摂れて、3食で大さじ1杯ずつ混ぜると、そこで約90mg。一般的な食事と合わせると1日の目安量（成人男性で370mg、女性で290mg）に近づいてきます。

まとめ：梅雨時期のセルフケアは「流す・整える・補う」の3ステップ

梅雨のだるさや不調は、正直「気のせいじゃないの？」と思われやすいですが、れっきとした体の反応です。

やってほしいことをまとめると、こんな感じです。

①流す： 豊隆・陰陵泉で足のむくみと体内の余分な湿気を解消する

②整える： 足三里・内関で弱りがちな胃腸の働きをサポートする

③補う： 豆類・ひじき・アマランサスでミネラルを補い、エネルギー産生を助ける

短期間で劇的に変わるものではないんですけど、毎日ちょっとずつ続けてもらうことで、梅雨時期の不調を和らげていけると思います。

初回はカウンセリングをしっかり行って、今の体の状態をご説明してからスタートします。
鍼が苦手な方には、整体のみで対応もできます。

2回目以降　7,700円（60分）～

大阪市中央区谷町7丁目1-49冨田ビル202号
大阪メトロ谷町線・長堀鶴見緑地線　谷町6丁目駅③番出口から徒歩2分
谷町筋から空堀どーり商店街を東へ50m　花匠　山頭花さんの横階段を2Ｆへ　
土日　祝日も営業
Akira鍼灸Conditioning Lab